高血压是一种可防可控的疾病，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，高血压病是一种与生活方式密切相关的疾病，改变你自己的不良习惯，采取健康的生活方式可以有效地预防高血压的发生，中年人都应该知道预防高血压有这3个方法。
1、戒烟戒酒
预防高血压还需要注意要注意要限制饮酒，适量饮酒对身体有益，过量饮酒就容易引起高血压的发生，吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸烟会导致高血压，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高，长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，就形成了高血压，想要预防高血压，就要戒烟戒酒。
2、缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，这是高血压病人一定要注意的，高血压患者的心跳都快于常人。而突然起身会造成心脏剧烈波动，导致心脑血管供血不足。严重时，会造成昏厥、脑溢血、心梗、脑血栓等危害。尤其是老年高血压患者，更要慢起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。
3、睡前泡脚
养成按时作息的习惯，晚上睡觉前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏，泡脚对我们的身体还有好处，因为泡脚之后可以促进身体的血液循环，让全身都比较的温暖，在泡脚的过程当中加入一些对治疗高血压有帮助的药物，还可以对治疗高血压有一定的作用，注意平时要好好的休息，不要让身体处于一种很累的状态，保持心情都愉快。