高血脂
听上去或许很“中老年”
然而——
在中国
每10个成年人中
就有4个以上患有高血脂
与高患病率形成鲜明对比的是低知晓率、低治疗率和低控制率中医院教授王增武等人年在《循环》杂志发文称，中国≥35岁人群中，对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率分别为16.1%、7.8%和4.0%。
与高血压和糖尿病不同，血脂异常本身的症状难以察觉。但当血液中的脂质成分过高，会在血管中形成沉积，久而久之在动脉内膜下形成隆起的斑块，隆起到一定程度后会发生破裂，其中的脂质成分暴露在血液中，会触发凝血，形成血栓。血栓不仅能够在几分钟内把血管完全堵死，还容易脱落到身体的其它部位，引发心肌梗死、脑卒中、肺栓塞等严重疾病。
管好血脂，不是不吃，
得学会怎么吃！
血脂轻度升高可以先通过饮食、戒烟、减肥、生活方式调整等进行调节，必要时遵从医嘱服药。但无论是否进行药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。
管好血脂，营养学专家建议
1.谷类：超重肥胖者应限制主食摄入量，控制总能量，应多吃粗粮，如燕麦、玉米、小米等，每周至少1-2次；
2.新鲜蔬菜水果：≥克/天，保证每天摄入-克蔬菜，多吃深色蔬菜(如深绿色、橘红色、紫红色菜)，每天摄入-克新鲜水果，不能以果汁代替；3.肉类：红肉，如猪、牛、羊肉类的摄入应＜75克/天；4.奶类：液体奶~克/天，尤其首选低脂和脱脂奶制品；5.大豆及坚果类：每天吃大豆25克左右。坚果类适量，每周吃50-70克；6.鱼类：≥克/周，尤其深海鱼类；7.盐：＜5克/天，注意烹任时少放盐、后放盐，少吃腌制食品以及*酱、腐乳等，还可以选择低钠盐；8.食用油：建议每天不超过25克，多选用茶油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油和豆油、亚麻籽油等；9.茶：每月喝茶50克以上，绿茶最佳。
控制体重，饮食方法有讲究
1.选择饱腹感强、脂肪和糖含量低、蛋白质含量高、膳食纤维含量高、咀嚼性好的食物。
2.饭前半小时，先喝点液体食物：温白开水、无糖牛奶或豆浆、没有油的汤羹等。3.先吃蔬菜（尤其是叶菜），再吃肉类，最后吃主食。4.每餐都有高蛋白食物：如鱼、禽、肉、蛋等。5.吃饭时放慢速度，多咀嚼几下。6.按时进餐，保持食量稳定。7.使用较小号的餐具。
如果已出现明显
血脂异常或心脑血管问题
要及时就诊
遵医嘱服药治疗
上医治未病，监测很重要
现代人的一些生活习惯、工作方式都可能会引起血脂异常，如熬夜、抽烟、饮酒、重口味、经常吃外卖、喝奶茶、嗜零食、不运动、吃蔬菜水果少、工作压力大等，甚至导致“三高”并存，进而引发心脑血管疾病。早期检出血脂异常，监测血脂水平变化，是预防心脑血管病的重要措施。
为了及时发现血脂异常，《中国成人血脂异常防治指南(年修订版)》建议：
20~40岁成年人至少每5年测量1次血脂（包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白胆固醇）；
建议40岁以上男性和绝经期后女性每年检测血脂；
动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3~6个月测定1次血脂；因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。
控制血脂
全家总动员
家庭成员
互相监督、互相督促
共赴健康
供稿
血液内科
通讯员
袁新云
编辑
徐露露
责任编辑
江亚芳
感谢