高血压是一个需要综合调理的慢性病，一般在临床工作中经常会有患者问得了高血压应该怎么治？饮食上需要注意哪些？
其实这个高血压首先是应该通过药物治疗，然后和这个改善生活方式来进行长期的控制。平时除了包括这个药物治疗以外，一定要在这个生活方式上加以改善，比如改善生活习惯，包括控制情绪、少发脾气。保持饮食的规律，在饮食上最好是吃一些比较清淡的饮食，可以多吃蔬菜、水果，少盐少油。
所以说，高血压的治疗应该是多因素的。平常一定要按照医生的指导来进行控制，平时饮食上也要注意不要吃得太饱，尽量的控制在七八分饱，这样的话对于血压的控制是能够起到比较好的辅助治疗效果的。
DASH饮食——高血压的饮食宝典。
DASH饮食模式（终止高血压膳食）是由年美国一项大型高血压防治计划(DietaryApproachestoStopHypertension)发展出的饮食模式。
该饮食模式强调增加较大量蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶的摄入，采取全谷类食物，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，并进食适量坚果。
这种饮食方法提供了丰富的钾、镁、钙等矿物质以及膳食纤维，增加了优质蛋白、不饱和脂肪酸的摄入，减少了脂肪，尤其是饱和脂肪酸以及胆固醇的摄入。
DASH饮食特点：
（一）每天吃足量的蔬菜、水果，可以提供相当充足的钾、钙、镁、维生素C、叶酸、膳食纤维和多种抗氧化物质。
（二）全谷物及制品代替精白米饭，增加纤维素，减少糖及淀粉的摄入。
（三）每天吃适量的禽肉、鱼类和干果，以增加蛋白质及不饱和脂肪酸。
（四）每天吃适量的脱脂或低脂奶制品，减少饱和脂肪酸和胆固醇等。
（五）限制钠、甜品、含糖饮料和红肉的摄入。
DASH饮食营养全面均衡，采用全自然食物，并不需要特别严格限制食盐（高血压患者饮食治疗要求食盐量3g/天）以及节食，就可以达到控制血压效果。
而且，DASH饮食还对糖尿病、心血管健康有益处，对长期和短期的减重有效果，使用还安全。
DASH饮食
DASH饮食好处
1、有效降低血压血脂并可预防“三高”，这已是被许多权威机构证明的，大家可以自行搜索；同时被美国糖尿病协会也认可，说明预防糖尿病和糖尿病患者也可以这么吃；
2、营养丰富，有益于所有人群，因为限制了盐分的摄入，身体不容易水肿；
3、同时它也可以作为一个长期执行的减肥饮食，不会有太多的条条框框，不需要节食，不会让你总是处于饥饿的状态，它只是建议大家多吃天然食物，如：蔬菜、水果、五谷杂粮、奶类（推荐低脂、脱脂奶）、蛋白含量高的瘦肉、鱼肉；坚果、种子；适量的油脂。
我们应该怎么做到DASH饮食呢？
1、日常蔬果量加倍，比如平时每天只吃四份的蔬菜，现在每天要增加到八份蔬菜，以此类推，这样可以增加钾元素的摄入，可以有效降低血压；如果平时不吃水果，可以试着在早餐的时候增加一杯果汁，或者增加一份水果作为日常零食（糖尿病患者在血糖平稳的条件下选择低升糖指数的水果，控制量）
2、增加粗粮、膳食纤维摄入，比如：小麦面食，糙米，蚕豆，扁豆等
3、减钠，摄入低脂低盐的零食，如：不加盐的年糕、坚果、全麦饼干、豆类、全麦面包、零脂或低脂酸奶等；
4、增加低脂乳制品的摄入，如脱脂奶或低脂奶，拒绝摄入含糖饮料，建议每日增加到三份乳制品摄入，如果乳糖不耐，建议摄入零乳糖牛奶；
5、购买食物时，多看营养成分表：尽可能选择低盐低脂的食品
6、限制红肉和咸肉的摄入：控制在平时摄入量的1/3：比如平时一天吃克左右的红肉，现在要减少到每天70克左右，建议可以买个食物秤放在厨房控制每日摄入量，DASH饮食建议每日限制瘦肉摄入在两个手掌大小，每餐最多一个手掌的量；
7、起码做到减少一半的脂肪摄入：包括油，动物脂肪，沙拉酱；如果平时用30克植物油，现在至少要减少到15克。
8、限制甜食零食和加工食品的摄入，控制到平时摄入量的1/4：如平时吃一个纸杯蛋糕（加糖霜），现在要切成四等分，摄入其四分之一的量
9、建议一周可以选择1天的时间吃素
10、减少盐的摄入（每日最多6克盐）：低盐饮食可以帮助降低血压，减少降血压药物摄入。建议可以通过改变烹饪方法可以帮助达到减盐目标，建议多用清煮慢炖，蒸的方式准备食材。
值得提醒的是，此饮食法不适用肾功能不佳者（应避免摄取高磷、高钾）。而血糖过高的人，在实行DASH饮食时，应注意避免摄取甜分过高的水果；肠胃功能不佳的人，建议多次少量增加对全谷类的摄取；如对坚果过敏，可以蔬菜、全谷根茎类、奶类代替。
新时代健康管理私人订制健康方案
新时代健康管理商学院健康管理师培训基地
家庭健管培训实操教您学会做自己家庭的健康掌门人
咨询
公司