短的是旅途，长的是人生
前段时间朋友们一起吃饭，高血压的朋友问我，吃什么可以控制血压呀？老公回答道芹菜汁呀！我笑了。。。。高血压的健康管理，吃一两样食物很难做到的，需要多管齐下，除了饮食，还需要生活方式的调整。今天就来说说饮食模式吧！
高血压的最佳饮食模式就是DASH饮食
DASH饮食，是终止高血压的饮食，由高血压防止计划发展而来，由美国心脏肺血液研究所推出，医院所采用，曾连续10年在膳食评比中夺冠。
DASH饮食的强调：
1、多吃全谷物的食物和蔬菜，这类食物富含纤维、蛋白质、钙和钾；
2、强调坚果、乳制品和鱼类的摄入，适度吃瘦的禽肉，限制红肉，这些是优质蛋白和脂肪的来源，限制动物脂肪，强调不饱和脂肪的摄入。
3、爱吃甜食的话，多吃水果，拒绝饭后甜点，限制精制糖的摄入，保持血糖平衡；
4、限制盐摄入，用辣椒等调味料和柠檬取代额外的盐，限制纳的摄入。
营养素方面具有五多一少的特点：
钾多、钙多、镁多、膳食纤维多，不饱和脂肪多，饱和脂肪少的特点，有利于扩张血管降低血压，降低血液中的胆固醇水平，起到防治动脉粥样硬化的作用。
我是青可可，一个立志帮助个家庭懂营养更健康的健康管理师。我懂营养会配餐，能为你提供最安全高效的营养补充方案；一个长期主义践行者，践行读书、投资、健身、帮朋友、陪家人。
如果你想收获健康的人生，欢迎来咨询我。
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