不知为什么，看到今年世界高血压日的主题：“控制血压，稳住幸福”，莫名想起陈奕迅的那首《稳稳的幸福》，“我要稳稳的幸福，能用生命做长度，无论我身在何处，都不会迷途，我要稳稳的幸福，这是我想要的幸福”，想延长生命的长度，除了拥有爱及爱人，还要有健康的身体才行啊。
高血压，应该是我国最常见的慢性疾病了，每4人中就有1位高血压患者。《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》显示，18岁及以上成人高血压患病率为27.5%，我国现有高血压患者已达三亿，占全球高血压人数的1/3，每年新增万以上。
正常血压的数值为/80mmHg，~/80~89mmHg为血压高值，卫健委颁布的高血压诊断标准（年）为：
（1）在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。
（2）家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。
在高血压诊断标准中并未强调随着年龄增长可以放宽血压的高限，所有超过/90mmHg或家庭测量超过/85mmHg的人群都可被诊断为高血压，只是在降压治疗的血压目标中，不同人群会有不同的要求：单纯高血压患者，血压降至/90mmHg以下，可耐受者建议降至/80mmHg以下；合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者应降至/80mmHg以下；80岁以上患者降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。
有医生说，高血压是“生活习惯病”，过分“安逸”才会导致高血压。久坐、肥胖、钠摄入过多、吸烟、酗酒、压力等因素都可能导致高血压的发生，而一旦诊断为高血压，若没能及早把血压控制在理想范围内，会使心脏、大脑、肾脏、眼睛、血管成为其“攻击”的靶器官，冠心病、脑中风、糖尿病、血脂异常、肾功不全等疾病也会随之而来，所以，高血压常常被称作是“无声的杀手”。
DASH饮食
除了遵医嘱按时服用降压药物外，美国国立卫生院国家心肺和血液研究所推出一种专门用于预防和控制高血压的饮食模式：DASH，中文翻译为得舒饮食，也被称为“高血压膳食”。
得舒饮食对于食物的种类没有特殊要求，但它推荐摄入大量的蔬菜和水果，搭配鱼、禽、大豆制品、坚果、全谷物和低脂的奶制品，减少红肉、油脂、精制糖以及含糖饮料的摄入。得舒饮食具有高钾、高钙、高镁、高膳食纤维、富含优质蛋白，低钠、低脂的营养特点，不仅可以控制血压，还有保护心脏、预防糖尿病、降低体重的功效。
DASH的饮食模式建议男性摄入千卡/日，女性千卡/日的热量，具体的食物推荐可参考下图：
以上图片来源“小大夫漫画”公号其实DASH的饮食模式与中国营养学会推荐的增加全谷物、多吃蔬果，适量鱼、禽肉、奶制品、大豆及坚果，少油、少盐、少糖的膳食不谋而合，由此看来，虽然国家不同，对健康的共识却是一致的，一起为健康加油！
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