是否属于糖尿病的高危人群，看完这七个症状，可能心里就有数了！
什么是糖尿病
糖尿病是遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的一种慢性、全身性、代谢性疾病，主要是由于体内胰岛素分泌不足或者对胰岛素的需求增多，引起血糖升高，尿糖出现，脂肪、蛋白质、矿物质代谢紊乱。
患者可有多饮、多尿、多食以及体重和体力下降的表现。严重时发生水及酸碱代谢紊乱，引起糖尿病的急性并发症。如果糖尿病长期得不到良好控制，还能造成脑、心脏、神经、眼和肾脏等重要器官的并发症，甚至导致残疾或死亡。
什么是糖尿病的“高危人群”？
糖尿病的“高危人群”是指目前血糖完全正常，但得糖尿病的可能性较大的人群。
1型糖尿病的高危人群是指有家族史、具有某种遗传学标志和免疫学标志的人群，如家里有人是1型或2型糖尿病患者，具有某些人白细胞抗原（HLA）类型或者胰岛细胞抗体、抗谷氨酸脱羧酶抗体阳性者。
2型糖尿病高危人群包括有糖尿病家族史者，也就是父母、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病者，肥胖者，曾有过高血糖或尿糖阳性者，生过4千克以上的巨大胎儿者。
20世纪80年代末，有个叫瑞文的外国人提出一个名词，叫做x综合征，后来人们把x综合征改为代谢综合征，这个综合征至少包括：
1、高体重（超重或者肥胖）
2、高血糖
3、高血压
4、高血脂（血脂异常症）
5、高血黏
6、高尿酸
7、高胰岛素血症
一个人如果有这7个“高”中的3项以上，即使现在血糖不高，也很容易得糖尿病，因此有代谢综合征者也应该算作糖尿病高危人群。
另外，还有人把吸烟者也列为糖尿病高危人群的范围，这给吸烟又增加了一条罪状。高危人群是糖尿病患者的后备军，如不进行饮食控制、体育锻炼和心理调节，得糖尿病的机会要比其他人多很多。所以说，高危人群是我们防止糖尿病和糖耐量损害的重点对象。
糖尿病患者适合什么样的饮食
维护健康最重要的事情是预防疾病的发生，而不仅是治疗疾病。糖尿病的发生和发展往往是一个隐匿、渐进的过程，如果你死糖尿病的高危人群，那么从现在起开始改善你的饮食习惯、生活方法，只要你能坚持控制血糖并不是什么难事。
饮食不当,就可能会引发糖尿病。以往不少患者认为糖尿病的饮食关键是不吃甜食，其实这是一种认识误区。不止只有尝起来甜的东西才叫糖。食物中的糖，其实指的是一类物质，我们吃进体内的食物，包括糖水化合物、蛋白质、脂肪，都可以转变为葡萄糖，导致血糖升高。
所以，糖尿病患者饮食需要从多方面控制。下面看一看适合糖尿病患者的7类食物：
1、薯类
薯类食物，首先含有淀粉，可以满足人体对热量的需求。其次，薯类食物富含大量膳食纤维，可以延缓餐后血糖的上升，并且有很好的饱腹感。
推荐：土豆、红薯、白薯、芋头等。
食用方法：第一，利用薯类代替部分主食，尤其可以代替精米细面。第二，采用蒸、煮、烤的方法，避免油炸。
2、谷物
谷物是人类饮食结构中，最基础的食物。而糖尿病患者最好选择全谷物食物，一方面富含足够的膳食纤维，升糖指数低。另一方面，富含维生素B族、矿物质，有助于身体的代谢和补充营养。
推荐食物：全麦面包、黑米、小米、荞麦、薏米、燕麦、玉米、糙米等。
食用方法：避免加工过细，以及避免蒸煮时糊化过度。推荐食用粗粮饭、杂粮饭。
3、蔬菜
糖尿病选择蔬菜，原则是低糖、低热量、高纤维，选择深色蔬菜为主。
推荐：苦瓜、菠菜、芹菜、南瓜、黄瓜、洋葱等。不建议将土豆、地瓜、红薯、芋头等当做蔬菜。
食用方法：即使是同样的蔬菜，不同烹调方法对血糖的影响也不同，建议采用蒸、煮、凉拌、烤等烹调方法，避免油炸、红烧等。
4、水果
一般人为水果中含有大量的葡萄糖、果糖，所以糖尿病患者不能吃。但是可以选择升糖指数低、热量低的水果。
推荐：橙子、柠檬、橘子、木瓜、草莓等。如果血糖过高，则不建议吃水果，用西红、黄瓜等代替水果。吃水果时间放在两餐中间，一般是上午的10点，下午的3点。吃水果数量每天控制在g左右。
注意：即使尝起来不甜的水果，也会含有一定能的葡萄糖、果糖，所以不能以酸甜来作为水果糖分的判断标准
5、蛋白质
糖尿病人饮食要注意低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维，这样不仅对血糖起到控制作用，还能达到营养平衡，增强免疫力。糖尿病人的蛋白质供给应该与常人无异，每天60-80g。
推荐饮食：鸡蛋、鸡肉、牛奶、鱼肉、动物瘦肉。
6、坚果
糖尿病人食用坚果，主要是为了吸收坚果中的不饱和脂肪酸，有利于保护血管。
推荐：芝麻、杏仁、花生、核桃等。但避免添加了糖、盐、油脂的坚果。
7、豆制品
富含膳食纤维和异黄酮，有助于身体对胰岛素的利用，以及控制血糖。但别吃太多，否则容易发生胀气，糖尿病肾病以及尿酸过高人群少吃。
建议：每天食用25g大豆，大约为50g豆腐。
控血糖你可能吃错了方法
吃什么很重要，怎么吃同样重要。全谷类、蔬菜、水果和各种豆类、坚果、种子是好食物，但是要达到身体需要的营养，每天至少要摄取30种，七大类都要吃到，最好是保持全食物状态，很多时候因为错误的烹调方式而流失营养，甚至产生毒素，这对想要通过改善饮食控制血糖的人来说无疑是雪上加霜。
“搅拌”是最好的方式
“搅拌”这种方式对生病的人和健康的人都有好处。对病人来说，搅碎的食物很容易被消化吸收，可以减少身体负担，把省下来的体力花在帮助身体痊愈上。同时生病的人除了所患的疾病之外，多半还伴随有严重的消化问题，所以迫切需要能有效解决营养吸收的办法。“搅拌”就是最佳解决方案，因为它可以很容易地让你吸收到所有你需要的完整营养。
改善血糖的有益搭配
红薯（蒸熟）+玉米（蒸熟）+南瓜（蒸熟）+核桃按适当比例或者个人口味搭配，用调理机打成浓汤或者汁，不仅解决了食物烹饪营养流失的问题，而且做到均衡营养，一天里有一餐以搅碎的方式，将天然食材打成浓汤或者汁，就能轻松吃进皮和籽富含的植物生化素、维生素、膳食纤维和各种矿物质及微量元素。蔬菜最好根、茎、叶一起吃；水果则建议连皮带籽食用；主食类应以糙米、五谷、全麦取代白米饭、白面包。
结语：目前没有研究证实，个别食物或化学物质，能单独发生改善疾病的作用，各种营养素共同发挥的综效，对健康才最有好处。事实上，蔬果、谷物和豆类里，还藏有许多秘密等待人类去发掘。不过不管吃多好的食物，仍然需要一段时间才能改变体质，不要期望它像仙丹，要恢复健康，一定要从饮食、作息和运动去调整。