高血压是指在未服抗高血压药物的情况下，收缩压≥mmHg和/或舒张压90mmHg。有高血压病史的人，正在服用抗高血压药物，血压虽然低于/90mmHg，也是高血压。美国最新的指南已经把高血压的诊断标准降为/80mmhg了，这是为了更好地控制血压，保护心、脑、肾等脏器。如果我国也调整这个标准，将有数千万的人加入高血压的大军，这对我国的医保将会带来巨大的冲击，家庭及社会的经济负担将会加大。
那么生活中高血压患者都需要注意哪些问题呢？今天我就给大家讲讲高血压病患需要做到的五件事，坚持下去，长寿自然会等着你！
1、清淡饮食
得了高血压，我们应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物，限量吃烹调油。在饮食习惯上，进食应有规律，不宜进食过饱，也不宜漏餐。作为最常见的主食，米饭和面食都是我们最常食用的食物，这两种食物对于血压的没有直接的影响，但是对于控制体重和心血管系统健康，却要注意。一般推荐多吃五谷杂粮，薯类，减少精米白面的摄入量。为什么？杂粮、薯类中富含抗性淀粉，这类淀粉属于直链淀粉，人体难以消化，但又可以增加饱腹感，是控制体重，健康饮食的好食材。少吃高热量、刺激性的食物，在日常生活中，多吃瓜果蔬菜，多吃清淡的食物，少盐、少油，来控制血压。
2、戒烟戒酒
抽烟对人身体健康有害，这已成为不争的事实。烟对于高血压患者来说，真正是心脑疾病的杀手，因为高血压易引发心脑疾病，所以，高血压患者必须戒烟。在导致高血压发生的原因中，长期大量饮酒是主要因素之一。一项研究发现，饮酒对高血压的作用与酒精量有关，而与酒精种类无关。也就是说，什么酒喝多了都有害。
3、充足的睡眠和愉悦的心情
充足的睡眠也是降血压的良药，高血压患者在日常生活中要保持积极乐观的心态，要善于调整自己的情绪，让自己情绪处于平稳状态。高血压患者辛苦工作一上午并吃过午饭后，可以稍微活动一下，然后小睡片刻。每天保证6~8小时睡眠。早晨醒来后不要急于起床，翻翻身，伸伸懒腰，活动一下四肢和头部，然后在床上坐一会儿再下床。
心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4、适当运动、锻炼身体，增强抵抗力
坚持适度的体育锻炼可预防和控制高血压，高血压的运动疗法常采用出行，慢跑、骑车、太极拳，游泳等有氧运动等。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
5、定期测量血压、监测血压
对于高血压病患者来说，平日里高血压患者的血压水平和波动情况，需通过日常监测来了解详细情况。而且日常血压水平对于调整治疗用药，以及估计高血压对心脏和脑血管的影响，都是非常有价值的。人的血压在一天内会有一定波动，特点是昼高夜低，夜2-3点最低，白天8-9点最高。一般先在早上起床前测量基础血压，这个时间段比较准确。但是，并不是一次测量数据就能代表总体情况。
祝你有一个健康的身体！