多数高血压患者都是因为日常饮食中不懂得节制导致，比如经常性吃高油高脂肪的食物，是脂肪大量堆积诱发肥胖。
高血压作为目前常见的代谢类疾病之一，患者大多饱受煎熬，得了高血压，一方面意味着需要长期服用降压药物，另一方面就要规律自己的生活，调整日常行为以及饮食，继而受到诸多限制。
控制血压，稳定病情，生活中降压的方法有很多，对于绝大多数患者来说想要通过运动的方式降血压，那么到底哪些运动才能够有效降低血压呢？
锻炼能降血压？研究已“实锤”！
根据英国阿伯丁泰邓迪大学的研究组进行的对比实验显示，该项实验主要针对多名患高血压的老年人展开针对性调查，实验方式是通过主人登自行车，慢跑等一系列中高强度运动，发现血压平均降低了9%左右。
这是因为人体处于运动过程中可加速新陈代谢速度，促进血液循环，使动脉血管和毛细血管逐渐扩张，血压内壁压力便会逐渐下降，血流量也会随之升高。
运动可有效调节大脑皮层的兴奋度，改善整体神经调节功能，让身体更好的对血压作出调节，适量的运动可有效预防高血压，缓解轻度高血压症状，作为药物治疗的辅助来稳定血压，缓解高血压对患者带来的痛苦，对轻中度高血压有辅助治疗的效果。
这3种运动，“专属”高血压患者
1、快跑或慢跑
在众多的体育运动项目中，跑步是最简单直接的一项，不仅不受场地和期待的限制，对年龄方面也没有太大的要求，并且达到的运动效果非常不错。
因此对血压偏高的患者，我每天坚持跑步，爱跑或者慢跑的形式，不仅能增加身体含氧量，还能提高血液循环稳定血压。
但要注意在运动方面一定要把控物好，应根据自己的身体状况合理进行，千万不可过度，否则适得其反。
2、骑车运动
对高血压患者尤其是中老年人，日常生活中不妨试着做一下骑车运动，不仅有助稳定血压，还能增强身体耐力，促使全身各个部位的细胞得到锻炼。
对老年人来说本身身体素质比较差，简单的骑行片有助提高兴奋功能，促进氧气含量提高血液循环以及代谢率，使心肺以及呼吸系统逐渐增强，避免疾病诱发。
3、太极拳
太极拳是一件非常合适高血压患者的运动，因为打太极动作比较缓慢，可以让全身肌肉得到放松，血管以及神经也会跟着放松，起到降血压的作用。
除此之外，在打太极的过程中，身体情绪逐渐稳定，可有效缓解高血压患者，因为情绪高度紧张引起血压波动较大。
运动时，高血压患者需注意
适当的运动锻炼，对高血压以及心血管疾病患者来说都是十分有益的，研究表明，长期有规律的有氧运动有助收缩压降低。
能够起到降压效果运动量是指每周＞5天，每天＞30min的有氧运动。不知道大家有没有听说过这样一句，年轻的时候用健康来换取金钱，等到老了便用运动来换取健康。
但是在运动的过程中，尤其是高血压患者，一定要注意这些事项：
1、注意运动强度，以及运动时间不可过长过累，要采取循序渐进的方式进行运动锻炼。
2、进行运动的时候，切记不要空腹，以免诱发低血糖，是在餐后两小时进行运动。
3、安静的时候血压＞/mmHg，就应该暂停运动，就是血压过高了要停止运动，要在/90mmHg以下选择开始运动。
4、运动过程中还要注意周围的环境气候，就比如在夏天，要避免在中午艳阳高照的时候进行运动，预防中暑和晒伤。