高血压是中老年人常见的慢性病，在我国高血压的患病率还很高。
但至今高血压的原因尚未查明，除遗传因素有关外，吸烟、酗酒、熬夜等日常不良习惯也引起血压升高。在日常生活中，要稳定血压，必须做以下三件事。可能的话，血压会慢慢下降。
1、清淡饮食
要更好地控制血压，首先要吃清淡的食物，减少食盐的摄取。根据世界卫生组织的建议，对于高血压的人来说，每天摄取的盐5克左右就足够了。
长时间吃味道重的食物，容易使血脂变得黏稠，引起高血压。因此，日常的时候，要注意饮食，科学健康的饮食才能缓解高血压。
日常多吃新鲜水果、蔬菜、清淡的东西，时间一长血压就会得到有效的控制。
2、保持好心情
随着生活节奏的加快，现在的人一般压力会更大。因此，总是焦躁不安地被压抑着。在这种环境下，血液循环长期处于动态压力下，会导致血压上升。
因此，在日常生活中，要注意调节情绪，心态要保持良好。心情放松的话，血压也会自然下降。
3、坚持锻炼
对于高血压患者来说，每天坚持锻炼身体是最好的。可以散步和慢跑。适合自己就好了。
相关研究表明，体重每减轻1公斤，血压也会下降1毫米汞柱，所以适当的运动也有助于降低血压。
当然，除了这三种方法外，在日常生活中多吃适度降压的蔬菜，也有助于稳定血压。
1、菠菜
菠菜是常见的蔬菜，含有大量的钾、镁等营养素，这些物质对控制血压非常有效。
高血压患者一般体内胆固醇高，日常高脂肪食物多，容易血管堵塞
这个时候，可以适当地多吃菠菜。菠菜是低热量高纤维的食物，是高血压患者非常好的选择。
2、荞麦面
荞麦面含有丰富的维生素e和溶解性膳食纤维，同时还含有具有消炎抗菌作用的*酮成分，因此荞麦面有消炎粮食的称号。
另外，荞麦面中含有烟酸和芦丁。这两种成分是治疗高血压的药物，而芦丁还有降低血脂和胆固醇的作用，所以适量吃荞麦面对身体有好处。
3、橘子
橘子含有丰富的维生素C。适当多吃不仅可以抑制黑色素的形成，还可以保持皮肤的鲜嫩。
另一方面，橘子也有促进毛细血管韧性的作用，也有助于降低动脉血管中的胆固醇，所以非常适合高血压患者。
综上可见，对于高血压患者来说，如果想改善血压控制，就必须做好以上三件事。另外，日常的时候，也要注意适量多吃菠菜、荞麦面、橘子等降压食物，注意休息，少熬夜，避免烟酒也有利于稳定血压。