高血压作为生活中常见的一种慢性疾病与高血糖、高血脂并成为三高，近些年来患上高血压的人也越来越多。高血压不仅是导致心脑血管疾病的凶手，如果血压高居不下的话，高血压的并发症也是非常厉害的。或会慢慢导致肾病的发作，这是对健康不是非常不利的一件事。
而近几年来，高血压的发病率逐渐增高，其实这与日常饮食和作息习惯有着密不可分的联系，如果在日常生活中，不加以调控，也会导致血压飙升，诱发多种并发症，危害身体健康，所以希望你能够及时改正。
导致高血压的“凶手”被揪出，或许你也有这几种坏习惯
这两个与高血压的坏习惯或许你也有。
1，摄入过量的糖
葡萄糖是人体的供能物质，血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，多出来的葡萄糖，少量以糖原形式储存在体内，多数会转化成脂肪储存起来。
大量精制米面和添加糖的食用，会刺激分泌更多的胰岛素来降低血糖。
在平时生活中。摄取过量的糖类。则会间接诱发高血压。
因为，糖会刺激胰岛素，胰岛素能增加钠在肾脏的吸收，胰岛素抵抗后，血液中胰岛素水平会更高，会大大加强肾脏对钠的重吸收，发生水钠潴留，从而引起高血压。
2，经常熬夜
长期熬夜也是导致高血压出现的原因之一。已经有相互研究发现心脑血管疾病的出现概率和一个人的睡眠质量和时间有紧密的联系。如果每天睡的时间很短，那么心脑血管和高血压疾病的出现概率就会大大升高。
对于正处在事业上升期的年轻人们来说。每天平均睡眠时间达不到6个小时。这类人群出现高血压的概率是正常人的一倍，长时间睡眠不足将会导致血压升高，使得动脉硬化的出现。如果每天睡眠时间不到6个小时，很可爱的概率降高达30%。
正常情况下人的血压在一天二十四小时之内有一个规律的变化，在白天比较高在夜晚比较低，这是因为人在睡眠中各个器官可以更好的休息恢复体力，一旦该睡觉的时候不睡觉或者睡眠质量较差，因为交感神经得不到充分的休息就会导致血压升高。如果是失眠会进一步导致情绪上的焦虑烦躁，也是导致血压升高的重要因素。
高血压适合哪些运动？
高血压患者适合慢跑或快走
刚开始进行运动的高血压患者，不建议一开始就进行很剧烈的运动，这样不利于身体适应，所以一开始最好尝试着慢跑或者快走的运动方式，不仅可以锻炼到身体，还能让身体慢慢地适应，在进行运动量大一点的锻炼会更适合。
很适合作为高血压病人前期的运动选择。快走不适合老年高血压患者。在户外运动的时候，最好选择舒适的鞋子和衣服。饭后一小时再运动是最适宜的时间。
刚开始进行运动的高血压患者，不建议一开始就进行很剧烈的运动，这样不利于身体适应，所以一开始最好尝试着慢跑或者快走的运动方式，不仅可以锻炼到身体，还能让身体慢慢地适应，在进行运动量大一点的锻炼会更适合。很适合作为高血压病人前期的运动选择。快走不适合老年高血压患者。在户外运动的时候，最好选择舒适的鞋子和衣服。饭后一小时再运动是最适宜的。
瑜伽运动起来不会很激烈是很适合病人锻炼的，特别是高血压的患者，做剧烈的运动会让血压升高，不利于养生，而瑜伽可以在锻炼的过程中伸展肢体，还能冥想放松情绪，可以很好地控制血压升高，经常瑜伽锻炼还能降低血压。对高血压患者也很有利。
导致高血压的坏习惯，不止这两个。尽量避免少吃高油炸，高盐，高脂肪的食物。坚持良好的生活习惯和生活方式。多出去户外运动。保持愉悦的心情，对于需要的评论是有好处的。